Истории

Лето, солнце, жара и… Ожоги. Как насладиться знойным летом и не навредить себе?

Валенсия — это рай для любителей жаркой погоды: 300+ солнечных дней в году, идеальный загар и выгоревшие на солнце пряди волос. Но у этой медали есть обратная сторона — тепловые удары, ожоги, повышенный риск меланомы и обезвоживание. Мы поговорили с Ириной Губей — врачом косметологом-дерматовенерологом — и узнали, что рекомендуют специалисты, чтобы наслаждаться полной жизнью летом в Валенсии, а не смотреть за окно умирающим взглядом с мокрым полотенцем на лбу (и что делать, если последнее вас все-таки настигло).

18 Aug 2025

Нора Соболь

Какое время в жару самое опасное?

— С 12 до 14 часов, когда солнце находится в зените — то есть стоит прямо у вас над головой. В это же время на улице самый высокий ультрафиолетовый индекс, то есть простыми словами — это время дня, когда солнце к вам наиболее беспощадно.

Безопасным UV-индексом считаются цифры от 1 до 3 — в эту погоду в принципе не обязательно наносить SPF-кремы и как-то особенно защищаться от солнца. А вот все, что выше 3, уже несет риски. В Валенсии эти цифры могут доходить даже до 10-12, а это уже очень опасно, поэтому перед выходом из дома обязательно проверяйте не только температуру, но и этот показатель.

Посмотреть его можно в приложении погоды — скролльте вниз, и там вы найдете раздел “UV Index”. Помним: 3 и ниже — безопасно, выше 3 — нужна защита.

Окей, сегодня, например, UV-индекс в Валенсии равен 7, но закрыться дома мы не можем — море, пляжи, сангрия, друзья, да и работа, в конце концов. Что делать?

— Идеально, конечно — не выходить на улицу в пиковые часы. Но если выхода нет, то запоминаем чек-лист перед выходом:

наносим SPF на все открытые участки кожи: лицо, шею, уши, руки, ноги, пальцы ног;
обновляем его каждые 2–3 часа, кроме того — сразу после контакта с водой, высокого потоотделения или если крем обо что-нибудь стерся;
надеваем легкую, свободную и воздухопроницаемую одежду — хлопок, лен, шелк, вискоза;
используем головной убор, желательно с широкими полями, и солнцезащитные очки.

Важно: мы не выбираем какой-то один пункт из чек-листа. Мы делаем все, что в нем перечислено, это важно. Если вы намазали лицо SPF, надели кепку, короткие шорты и открытую майку, то нет, вы не защитили себя от палящего солнца, а лишь создали видимость защищенности.

Как выбрать SPF-крем?

— Для начала давайте разберемся с тем, какие SPF вообще бывают. Солнцезащитные средства делятся на:

Средства с физическими фильтрами (минеральные): подходят для чувствительной кожи и детей, но часто оставляют белый липкий след;
Средства с химическими фильтрами: легкие, зачастую гелеобразные, быстро впитываются, но могут вызывать аллергические реакции;
Комбинированными фильтрами: сочетают свойства обоих типов.

Можно не углубляться в состав, потому что в огромном количестве химических терминов вы, вероятнее всего, запутаетесь. Поэтому запоминаем основные моменты, на которые надо обратить внимание:

SPF-50 — лучший вариант. Все, что ниже 30 — это абсолютно бессмысленная банка. Многие думают, что, чем выше цифра, тем дольше крем будет работать, но это не так. SPF-100 в целом практически не отличается от 50, разница в защите — около 1%. Он будет иметь смысл, если у человека, например, витилиго или меланома, остальным будет достаточно и 50.
Даже если у вас SPF-50 или 100, его все равно нужно обновлять каждые пару часов.

SPF в стиках или спреях я не рекомендую использовать, потому что сложно контролировать количество, которое вы нанесли. Два пальца или чайная ложка — это то количество SPF, которое мы наносим на лицо. Не капля, как обычного крема! Если видите, что крем ложится белой пленкой и плохо впитывается, то это не слишком много крема, а просто неподходящая вам формула. А чтобы намазать все тело, на одного взрослого человека уйдет около 35 миллилитров крема.

Самые лучшие SPF на химических фильтрах — корейские, но в Испании корейскую косметику найти непросто, поэтому, если вдруг вы с этой задачей справились, то я рекомендую присмотреться к:

Beauty of Joseon Relief Sun: Rice + Probiotics SPF50+ PA++++. Цена — около 15 евро;
Benton Air Fit UV defense Sun Cream SPF 50+ PA++++ в той же ценовой категории;
ROUND LAB Moisturizing Sunscreen with Birch Juice SPF50. Чуть дороже, около 25 евро (есть на Amazon).

Если корейские бренды найти не удалось или они вам не подходят, присмотритесь к хорошим европейским. К таким можно отнести:

URIAGE barriesun SPF 50+;
LaRoche Posay SPF 50

Из люкс-сегмента можно попробовать кремы от Medik8, CELLULAR SWISS или IS Clinical. Но лично я не вижу смысла в том, чтобы переплачивать, никакой крови единорога в них нет. Это хорошие продукты, но более бюджетные варианты ничем не хуже, а зачастую даже лучше того, что предлагает люкс.

Как обновлять SPF, если на лице есть макияж?

— Отличный вопрос! Но на самом деле почти никак. Кто-то рекомендует спреи и стики, но спреи оставят кучу белых пятен на лице, а стик просто смажет ваш макияж. Поэтому наносим крем или флюид под макияж, а потом можем поправлять защиту при помощи минеральной пудры с SPF примерно раз в час.

А как быть с кофе, алкоголем и спортом в сильную жару?

— Кофе и алкоголь — это то, чего стоит избегать в сильную жару, потому что это обезвоживает наш организм, тогда как в жару ему особенно сильно нужна гидрация. Но я понимаю, что от сангрии в +35 отказаться особенно тяжело, поэтому запоминаем простую формулу, работающую как для кофе, так и для алкоголя: на один глоток напитка — 1 глоток воды. То есть если мы выпили чашку кофе, то вместе с кофе должны выпить стакан воды, а вместе с графином сангрии — графин воды. И в принципе не забываем пить воду.

Со спортом в жару тоже лучше притормозить, потому что это потение, а значит дополнительная потеря влаги. Если это невозможно, то выбирайте для занятий в зале утреннее (до 10:00) или вечернее (после 19:00) время. К любым занятиям спортом на улице это тоже относится.

Как понять, что тепловой или солнечный удар вас все-таки настиг?

— Есть первые симптомы:

головокружение;
слабость;
учащенное сердцебиение;
тошнота;
сухость во рту.

Что делать в такой ситуации:

уйти в прохладное место, желательно с кондиционером;
пить много воды маленькими глотками;
намочить одежду и сесть под вентилятор;
принять прохладный душ.

Если вы вернулись домой после дня, проведенного на жаре, и обнаружили у себя температуру, то высока вероятность, что это не простуда, а тепловой или солнечный удар. В этом случае многие начинают пить парацетамолы и ибупрофены, но это не помогает, потому что, повторюсь, причина не в вирусе. Если температура поползла вверх — надо срочно ехать к врачу, потому что дальше будет становиться хуже: если вы не получите врачебную помощь, то речь может идти не только о рвоте и обезвоживании, но даже судорогах.